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미친 몸매 프로젝트 박수희 저 | 미호 |
소녀시대의 시원스럽게 뻗은 각선미, 장윤주의 날씬하고 탄탄한 팔과 다리, 김사랑의 이기적인 가슴, 이효리의 탐스러운 복근처럼 운동으로 다져진 차진 몸매는 모든 여성들의 로망이다. 그녀들의 몸을 보며 한탄만 하기엔 한여름 비키니와 숏팬츠의 유혹이 너무도 큰 법. 선천적으로 타고난 몸매라 할지라도 운동과 식이요법으로 몸을 아름답게 변화시킬 수는 있다. | | |
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운동을 선택할 때는 성별, 연령, 건강 상태 등을 고려해야 한다. 다이어트를 한다고 자신에게 맞지 않는 운동을 무리하게 하면 오히려 건강을 잃을 수 있다. 우선 평소 자신이 좋아하는 운동부터 시작한다. 새로운 운동을 배우는 것도 흥미를 유발할 수 있어 좋은 방법이다. 대신 하루 운동량은 정해 두고 규칙적으로 한다. 운동 횟수는 일주일에 3회, 30분 이상 해야 좋지만 처음에는 무리가 가지 않도록 일주일에 2회, 10분씩 정도를 하더라도 습관을 들이는 것이 중요하다.
‘빅토리아 시크릿’ 도 반한 미란다 커의 탄탄한 복근
세계적인 속옷 브랜드 ‘빅토리아 시크릿’ 의 전속모델로 활동 중인 미란다 커(Miranda Kerr). 청순한 얼굴과 육체적인 관능미가 더해져 묘한 매력을 발산하는 미란다 커는 남자들의 로망이자 여성들의 워너비이기도 하다. 그녀는 최근 출산 석 달 만에 화보 촬영을 하는 등 예전과 전혀 달라지지 않은 몸매를 과시했다. 이 대목에서 집중할 것은 그녀가 원래 몸매로 되돌리기 위한 노력과 인내. 그중에서도 탄탄한 복근은 노력의 결과를 여실히 보여주는 것이다. 속옷 모델로 남자뿐 아니라 여자의 시선마저 앗아가는 것은 그녀의 절대적인 노력 때문이다.
Make Body!윤곽이 뚜렷한 복근을 원한다면 단백질 위주의 식단으로 바꾸고 유산소운동으로 지방을 연소해야 한다. 식이요법, 근력운동, 유산소운동 이 세가지를 조화시켜 운동하면 날씬하고 섹시한 복근을 만들 수 있다.
골반 들어 다리 가슴에 붙이기(Reverse Crunch)1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식
1. 바로 누운 자세에서 몸을 지지할 수 있도록 양손바닥을 엉덩이 옆 바닥에 대고 다리를 약간 들어 복근에 긴장을 준다.
2. 복근을 수축시켜 다리를 들어 올리면서 가슴 쪽으로 잡아당긴다.
* 이때 엉덩이를 바닥에서 띄어 복근을 최대한 수축시킨다.
3. 최대한 복근을 수축한 후 천천히 처음 자세로 돌아온 후 동작 2로 넘어간다.
양발 양손 모으기(Trunk V-Up)1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식
1. 편하게 누워서 양팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.
2. 양다리를 하늘로 들어 올리고 상체를 들어 올리면서 팔을 쭉 뻗는다.
* 팔의 위치는 발끝 위치와 비슷하게 하고 시선은 손끝을 보면서 몸이 말리지 않도록 한다.
3. 최대한 복근을 수축한 후 천천히 처음 자세로 돌아온 후 동작 2로 넘어간다.