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봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태! - 엉덩이 운동
스키니 진을 입었을 때 봉긋하게 솟아오른 엉덩이 라인은 그냥 만들어진 것이 아니다.
허벅지가 마르고 근육이 없으면 볼륨 있는 엉덩이 라인을 만드는 것이 불가능하므로 엉덩이 운동을 할 때는 허벅지 운동을 같이 병행하는 것이 좋다.
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Make Body
스키니 진을 입었을 때 봉긋하게 솟아오른 엉덩이 라인은 그냥 만들어진 것이 아니다. 허벅지가 마르고 근육이 없으면 볼륨 있는 엉덩이 라인을 만드는 것이 불가능하므로 엉덩이 운동을 할 때는 허벅지 운동을 같이 병행하는 것이 좋다. 평소 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용하면 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데 도움이 된다. 다음에서 소개하는 엉덩이 라인 운동과 함께 병행해 스타일리시한 뒤태에 도전해보자.
다리 굽혔다 펴기(Lunge)
1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식
1. 정면을 보고 양발을 모아 몸을 바로 세운다.
2. 한 발을 앞으로 내밀고 상체는 곧게 세운다.
3. 상체를 곧게 유지한 채 무릎을 구부린다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿기 직전에 앞발의 뒤꿈치로 바닥을 밀며 동작 2 자세를 취한다.
* 양다리를 번갈아 운동하는 것이 1회이다.
운동 강도를 더 높이고 싶다면 한쪽 다리만 목표 횟수(15~30회)만큼 시행하고, 다른 쪽 다리를 시행하는 순서로 운동한다. 이 경우에는 양쪽 다리를 각각 목표 횟수만큼 시행하는 것이 1세트이다.
누워 엉덩이 들기(Supine hip raise)
1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식
1. 누워서 양발을 어깨 너비로 벌리고 세운다. 양손바닥을 바닥에 댄다.
2. 양손으로 몸을 지지하고 골반을 들어 올려 엉덩이를 수축한다.
3. 천천히 처음 자세로 돌아온 후 동작 2로 넘어간다.
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