브래지어 위로 삐져나온 등살? 벨트 위 흘러넘치는 양 옆 머핀 살? 톡 튀어나온 아랫배? 고민 부위는 달라도 뱃살을 빼겠다는 의지만은 누구나 똑같다. 그래도 이왕이면 지금 가장 신경 쓰이는 부위부터 공략하자. 이제 곧 여름이다. 우리에게 남은 시간은 얼마 없다.

뱃살 고민 부위별 대표 운동 동작

1. 허리ㆍ등살 빼는 운동

1) 들숨 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
2) 날숨 오른손을 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올려 준다. 이때 시선은 아래로 향한다.

    중심을 잡고 1초 이상 멈춘다.
3) 들숨 동작이 완전히 끝나고 나면 멈추지 말고, 날숨 팔과 다리를 엇갈리게 움직이며 반대 방향을 실시한다.

POINT

다리를 뒤로 뻗을 때 무릎이 구부러지면 허리와 등 근육의 자극이 줄어든다.

2. 뱃살 빼는 운동

1) 들숨 손은 뒤통수에 두고 다리는 펴서 바닥에 닿지 않게 들어 준다.

    왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 맞닿게 상체와 다리를 당기며 교차한다.
2) 날숨 이때 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게 유지하면서 반대쪽도 연속으로 실시한다.

POINT

다리의 높이가 바닥과 가까울수록 하복부의 자극이 커진다.

3. 옆구리 살 빼는 운동

1) 들숨 팔베개를 하고 옆으로 돌아눕는다. 이때 발은 나란히 붙이고 한 손은 바닥을 짚는다.
2) 날숨 양발이 벌어지지 않게 모은 상태로 다리를 위로 올린다. 이때 1초 정도 멈춘 뒤에 천천히 내린다.

POINT

다리를 측면이 아닌 앞쪽으로 들어 올리면 옆구리 근육의 자극이 줄어든다.