허벅지 살 찌는 BAD 생활 습관
잘못된 자세,찬 바닥에 앉기, 체질적인 문제, 맵고 짜게 먹는 식습관
허벅지 살을 찌우는 대표적인 생활 습관. 이것만 피해도 허벅지 살을 쉽게 뺄 수 있다. 지금 앉아서 이 글을 읽고 있는 독자 여러분은 몇 개나 해당되시는지.. 지금 당장 운동을 시작하는 것도 중요하지만, 가벼운 생활 습관 하나부터 신경 써보는 것은 어떨까?
- 글 | 이기성
허벅지 살을 찌우는 대표적인 생활 습관. 이것만 피해도 허벅지 살을 쉽게 뺄 수 있다. 지금 앉아서 이 글을 읽고 있는 독자 여러분은 몇 개나 해당되시는지.. 지금 당장 운동을 시작하는 것도 중요하지만, 가벼운 생활 습관 하나부터 신경 써보는 것은 어떨까?
01 잘못된 자세
다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉기, 장시간 앉아있기 등의 생활 습관은 엉덩이에서 하체로 가는 혈액의 순환을 나쁘게 한다. 혈액 순환이 나쁜 곳은 지방이 더 쉽게 축적되기 마련이다. 결국 이와 같은 습관을 가진 사람은 혈액 순환 장애로 허벅지에 살이 붙을 수 밖에 없다.
02 찬 바닥에 앉기
찬 바닥에 앉는 것은 해당 부위의 혈관을 수축시키는 결과를 가져온다. 이런 것들이 혈액 순환에 영향을 미쳐 살이 찌는 원인이 된다. 차가운 바닥에 그냥 앉는 것보다는 방석을 깔고 앉거나 차라리 서 있는 것이 다이어트에는 더욱 도움이 된다
03 체질적인 문제
우리 몸은 체질에 많은 영향을 받는다. 체질에 따라 더위를 쉽게 타거나 추위를 쉽게 탄다. 추위를 잘 타는 체질은 몸의 체온을 안정선에서 일정하게 유지하기 위해 체내에 다량의 지방을 축적해 따뜻한 체질로 변하려고 한다. 내가 추위를 잘 타는 체질이라면 체질의 변화도 신경 쓸 필요가 있다.
04 맵고 짜게 먹는 식습관
부종이 있거나 하체의 혈액 순환이 되지 않는 여성의 경우 맵거나 짠 음식을 섭취하게 되면 하체의 부종이 더 심해진다. 대부분 염분 섭취로 인해 수분이 하체에 쌓여 붓게 될 수 있다.
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글 | 이기성
하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사, 월드짐 대치센터 PT총괄팀장, 더스타일짐 대표였고 현재 신구ㆍ성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다. SBS〈생방송 투데이〉맞짱 다이어트, MBC〈기분 좋은 날〉, KBS〈굿모닝 대한민국〉등 다수의 방송 프로그램 출연한 바 있다.
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하루에 한 동작 허벅지
<이기성> 저5,850원(10%
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저주 받은 하체. 식이요법을 해봐도, 유산소 운동을 해봐도, 허벅지 살은 나와 쉽게 이별하지 않는다. 다이어트를 시작하고 얼굴 살도 좀 빠진 거 같은데, 배도 좀 들어간 거 같은데 꽉 조이는 스키니는 여전히 터질 것 같다. 여름은 다가오는데, 허벅지 사이즈는 줄어들 기미가 보이지 않고, 일은 쌓여만 가고, 운동할..
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