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내 허벅지 어떤 비만 유형일까?

허벅지가 두꺼운 나, 어떤 유형일까?

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핫팬츠를 멀리 할 수밖에 없는 허벅지의 소유자라면 솔깃할 만한 스키니 허벅지를 만드는 가장 쉬운 방법을 소개합니다. 우선 지피지기면 백전백승. 허벅지 비만 유형을 알아야 제대로 된 허벅지 살 빼기가 가능하다는 말씀. 내 허벅지는 어떤 비만 유형일까?

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핫팬츠를 멀리 할 수밖에 없는 허벅지의 소유자라면 솔깃할 만한 스키니 허벅지를 만드는 가장 쉬운 방법을 소개합니다. 우선 지피지기면 백전백승. 허벅지 비만 유형을 알아야 제대로 된 허벅지 살 빼기가 가능하다는 말씀. 내 허벅지는 어떤 비만 유형일까?

 


1 | 물살형 비만


물살형은 다리 전체에 탄력이 거의 없기 때문에 만져 보면, 허벅지 안쪽이 물렁물렁하다. 물살형은 누워있는 것을 좋아하는 생활 패턴의 결과가 대부분이다. 전형적인 비만형으로 많이 먹고 운동을 하지 않는 전신 비만형이 여기에 속한다.


추천식단


5대 영양소를 빠뜨리지 말고, 골고루 섭취하는 것이 좋다. 편식을 하거나 탄수화물 위주의 식사를 하는 경우 살이 빠지지 않는다.


예: 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 (5대 영양소) 식단. 현미밥, 두부, 나물, 멸치 견과류 볶음, 파프리카


주의식단


물살형은 면이나 빵과 같이 밀가루 음식을 좋아하는 경우가 많다. 밀가루 음식을 멀리해야 한다.


추천운동


근력 운동과 유산소 운동을 추천한다. 가급적 많이 움직일 수 있도록 전반적인 생활 습관을 바꾸려는 노력이 필요하다.


예: 엘리베이터 대신 계단 오르기, 대형 마트에서 장보기, 체중을 이용하는 하체 운동


 

2 | 근육형 비만


근육형은 무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을 때 살이 거의 잡히지 않는다. 근육형은 하체에 무리가 가는 직업을 가진 사람들에게 나타난다. 단단하게 느껴지기 때문에 근육이라고 착각하기 쉽지만 그렇지 않다. 이런 경우는 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우다. 근육형은 하체에 무리가 갔을 때마다 수시로 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀어주어야 한다.


추천식단


채식 위주의 식생활을 추천한다. 동물성 단백질 보다 식물성 단백질을 섭취하고 밀가루나 백미보다는 섬유질이 많은 탄수화물인 현미나 잡곡밥, 고구마 등을 선택하는 게 좋다.


주의식단


식사를 할 때 폭식 하는 것을 피해야 한다. 가급적 4~5시간마다 식사를 나눠서 조금씩 먹는 것이 좋다. 신진대사를 떨어뜨릴 수 있는 1일 1식이나 단식은 피하는 것이 좋다.


추천운동


근육 발달이 쉽게 이루어지는 경우가 많고 살을 빼도 사이즈가 쉽게 줄어들지 않는 경우가 많다. 중력에 저항하는 격한 운동보다는 요가, 스트레칭과 같은 근육의 길이를 늘려주는 동작들로 운동하는 것이 좋으며 수시로 허벅지와 종아리를 마사지 해서 근육이 뭉치는 것을 줄여주는 것이 좋다. 예: 수영, 천천히 오래 걷기, 스트레칭, 필라테스


 

3 | 셀룰라이트형 비만


셀룰라이트형은 물살과 근육이 동시에 있는 복합형이다. 셀룰라이트가 많아져 그것이 지방층 주변에서 점점 딱딱해져 림프 순환을 방해해 하체가 항상 부어 있는 상태다. 이런 유형은 저녁에 다리가 자주 부어있고, 피로를 빨리 느낀다. 다리 붓기가 느껴질 때마다 마사지로 관리를 해주어야 하고, 염분의 섭취를 자제해야 한다. 이 유형은 붓기가 하체 비만으로 이어진 경우다.


추천식단


나트륨을 배출 시킬 수 있는 칼륨이 풍부한 음식을 추천한다.


토마토, 바나나, 감자, 다시마, 연근, 아보카도, 시금치, 오이, 견과류


주의식단


수분 정체와 신진대사 저하로 인해 쉽게 살이 빠지지 않을 수 있으므로 짠 음식은 피하는 것이 좋다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 셀룰라이트형 비만 다이어트의 제일 중요한 점이라는 것을 잊지 말아야 한다.


추천운동


족욕이나 반신욕으로 혈액 순환을 촉진시키며 가벼운 마사지를 통해 근육이 뭉치거나 붓는 것을 방지해 주는 것이 좋다. 한 부위만 집중해서 운동하는 것보다 여러 가지 부위의 근육을 자극하는 전신 순환 운동이 좋다.

 


 

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하루에 한 동작 허벅지이기성 저 | 길벗
저주 받은 하체. 식이요법을 해봐도, 유산소 운동을 해봐도, 허벅지 살은 나와 쉽게 이별하지 않는다. 다이어트를 시작하고 얼굴 살도 좀 빠진 거 같은데, 배도 좀 들어간 거 같은데 꽉 조이는 스키니는 여전히 터질 것 같다. 여름은 다가오는데, 허벅지 사이즈는 줄어들 기미가 보이지 않고, 일은 쌓여만 가고, 운동할 시간은 없고 그야말로 총체적 난국이다. 이 책은 그런 독자들의 고민을 간단하게 해결해준다.


[추천 기사]

 

- 1990년대를 추억하는 책 2권
- 까마귀 노는 곳에 백로가 가야지
- 범인은 바로 이 맨션에 있다
- 인생도, 독서도 타이밍

- 그러니까 난 엄마, 넌 아빠

‘대한민국 No.1 문화웹진’ 예스24 채널예스

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글 | 이기성

하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사, 월드짐 대치센터 PT총괄팀장, 더스타일짐 대표였고 현재 신구ㆍ성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다. SBS〈생방송 투데이〉맞짱 다이어트, MBC〈기분 좋은 날〉, KBS〈굿모닝 대한민국〉등 다수의 방송 프로그램 출연한 바 있다.

하루에 한 동작 허벅지

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