봉긋하게 솟아오른 스키니진의 뒤태! - 엉덩이 운동

허벅지가 마르고 근육이 없으면 볼륨 있는 엉덩이 라인을 만드는 것이 불가능하므로 엉덩이 운동을 할 때는 허벅지 운동을 같이 병행하는 것이 좋다.

미친 몸매 프로젝트 박수희 저 | 미호 소녀시대의 시원스럽게 뻗은 각선미, 장윤주의 날씬하고 탄탄한 팔과 다리, 김사랑의 이기적인 가슴, 이효리의 탐스러운 복근처럼 운동으로 다져진 차진 몸매는 모든 여성들의 로망이다. 그녀들의 몸을 보며 한탄만 하기엔 한여름 비키니와 숏팬츠의 유혹이 너무도 큰 법. 선천적으로 타고난 몸매라 할지라도 운동과 식이요법으로 몸을 아름답게 변화시킬 수는 있다.

‘트랜스포머’의 매력 덩어리
매간 폭스의 섹시한 힙

영화 ‘트랜스포머’를 통해 할리우드를 대표하는 섹시한 여배우로 주목받은 메간 폭스(Megan Fox). 한때 거식증 논란을 불러일으킬 정도로 마른 몸매이긴 하지만 그런 그녀의 몸에서 유독 돋보이는 것은 그녀의 뒤태를 아름답게 만드는 힙. 적당한 볼륨감과 위로 착 올라붙은 그녀의 힙은 운동으로 다져진 대표적인 부위다. 메간 폭스를 섹시 스타 반열에 올린 것도 바로 탱탱하게 올라붙은 그녀의 힙니다. 누군가의 마음을 사로잡고 싶다면 앞모습에만 치중하지 말고 스타일리시한 뒤태에도 관심을 가져보자.


Make Body

스키니 진을 입었을 때 봉긋하게 솟아오른 엉덩이 라인은 그냥 만들어진 것이 아니다. 허벅지가 마르고 근육이 없으면 볼륨 있는 엉덩이 라인을 만드는 것이 불가능하므로 엉덩이 운동을 할 때는 허벅지 운동을 같이 병행하는 것이 좋다. 평소 엘리베이터를 타지 말고 계단을 이용하면 탄력 있는 엉덩이 라인을 만드는 데 도움이 된다. 다음에서 소개하는 엉덩이 라인 운동과 함께 병행해 스타일리시한 뒤태에 도전해보자.


다리 굽혔다 펴기(Lunge)

1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식

1. 정면을 보고 양발을 모아 몸을 바로 세운다.
2. 한 발을 앞으로 내밀고 상체는 곧게 세운다.
3. 상체를 곧게 유지한 채 무릎을 구부린다. 뒷다리의 무릎이 바닥에 닿기 직전에 앞발의 뒤꿈치로 바닥을 밀며 동작 2 자세를 취한다.

* 양다리를 번갈아 운동하는 것이 1회이다.
운동 강도를 더 높이고 싶다면 한쪽 다리만 목표 횟수(15~30회)만큼 시행하고, 다른 쪽 다리를 시행하는 순서로 운동한다. 이 경우에는 양쪽 다리를 각각 목표 횟수만큼 시행하는 것이 1세트이다.

누워 엉덩이 들기(Supine hip raise)

1세트 때 최고로 할 수 있는 횟수를 측정(15~30회)해 3~4세트 반복
세트 사이 1분 이내 휴식

1. 누워서 양발을 어깨 너비로 벌리고 세운다. 양손바닥을 바닥에 댄다.
2. 양손으로 몸을 지지하고 골반을 들어 올려 엉덩이를 수축한다.
3. 천천히 처음 자세로 돌아온 후 동작 2로 넘어간다.