나만의 허벅지 운동 타입 찾기
허벅지 고민 부위별 대표 운동 동작
지금 가장 신경 쓰이는 허벅지 부위는 어디인가? 울퉁불퉁 셀룰라이트 안쪽 살? 엉덩이와 허벅지 경계가 실종 되어 스키니 핏이 살아나지 않는 것? 아니면 단단하게 잡히는 바깥 쪽 허벅지 살? 고민 부위에 따라 허벅지 운동은 달라져야 한다. 무턱대고 스쿼트만 하다간 말벅지를 얻는 불상사를 경험할 수 있으니 주의하자.
- 글 | 이기성
지금 가장 신경 쓰이는 허벅지 부위는 어디인가? 울퉁불퉁 셀룰라이트 안쪽 살? 엉덩이와 허벅지 경계가 실종 되어 스키니 핏이 살아나지 않는 것? 아니면 단단하게 잡히는 바깥 쪽 허벅지 살? 고민 부위에 따라 허벅지 운동은 달라져야 한다. 무턱대고 스쿼트만 하다간 말벅지를 얻는 불상사를 경험할 수 있으니 주의하자.
허벅지 고민 부위별 대표 운동 동작
1. 허벅지 바깥쪽 살
1)들숨 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다. 한쪽 다리는 몸통 옆으로 뻗는다.
2)날숨 몸의 중심이 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의하며 옆으로 뻗은 다리를 들어 올린다.
POINT
동작이 빨라지면 중심을 잡기 위해 딛고 있는 다리에 무리가 갈 수 있다. 들고 있는 다리 쪽으로 약간 기울인다는 생각으로 자세를 유지하는 것이 좋다.
2. 허벅지 안쪽 살
1) 들숨 바닥에 편하게 누운 상태에서 무릎 사이에 쿠션을 끼고 손은 가볍게 바닥을 짚어 균형이 잘 잡히는 자세를 취한다.
2) 날숨 허벅지 안쪽과 발 안쪽에 힘을 주며 다리를 뻗는다. 호흡을 천천히 뱉으면서 다리가 바닥에 닿지 않게 자세를 유지하고 30초간 버틴다.
POINT
적당한 쿠션이 없다면 수건이나 인형을 이용해서 할 수 있다. 만약 30초를 버티기 어렵다면 체력에 맞게 시간을 설정해 조금씩 늘려 가도록 한다.
3. 엉덩이ㆍ허벅지 라인
1) 들숨 무릎을 구부리고 발과 등을 바닥에 대고 눕는다. 이때 무릎끼리 완전히 붙인다.
2) 날숨 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 주며 높이 들어 올린다. 이때 무릎이 벌어지지 않게 주의하며 1초 정도 멈춘 후 내려온다.
POINT
엉덩이를 올리는 동작에서 괄약근에 자극을 준다는 생각으로 힘을 주면 효과를 극대화할 수 있다.
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글 | 이기성
하루도 빠짐없이 40kg~100kg사이의 체중을 가진 많은 여성들의 다이어트를 돕고 있는 진정한 트레이너. 하루의 모든 일과를 다이어트 지도에 쏟아 붓고 있다. 한국 퍼스널트레이너협의회 기획이사, 월드짐 대치센터 PT총괄팀장, 더스타일짐 대표였고 현재 신구ㆍ성일 스포츠센터 총괄본부장과 세븐데이즈 다이어트 캠프 대표를 겸하고 있다. 그의 손을 거쳐 간 회원만 1000여명, 적게는 2~3kg부터, 많게는 20~30kg 까지. 노력해서 빠지지 않는 살은 없다는 게 다이어트의 모토다. 시간이 없어서, 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 수많은 다이어터 들을 위해 이 책을 기획했다. 이 책에서는 이왕이면 적은 시간을 들여 최대의 효과를 볼 수 있는 다양한 허벅지 운동을 소개하려 노력했다. SBS〈생방송 투데이〉맞짱 다이어트, MBC〈기분 좋은 날〉, KBS〈굿모닝 대한민국〉등 다수의 방송 프로그램 출연한 바 있다.
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